体重：60.8kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.5 白い恋人、ランチパック（たまご）＋チーズ、大豆バーレーズン 424kcal 黒ムツの照り焼き、きんぴらゴボウ、冷や奴、ご飯、味噌汁、フルーツヨーグルト 770kcal カレーライス、ツナサラダ 650kcal チョコレート…

体重：60.8kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.5 ホワイトドッグ、桜とら焼き 449kcal 鉄鍋ラーメン 1000kcal カレーライス、大根サラダ、チーカマ 650kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2099 kcal

体重：60.6kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.5 ごまたまご、卵かけごはん、カクテキ、梅干し、大豆バー 550kcal 寿司（7皿、蛤の赤だし） 750kcal ピザ一式 1500kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2800 kcal

体重：61.0kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.6 平焼きツナパン、大豆バーオレンジ、野菜ジュース 331kcal ニラ玉定食 900kcal 白菜と鶏の煮物、アボカドとほたてのサラダ、ご飯、味噌汁 850kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2081 kcal

体重：61.2kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.7 ハムチーズ玉子サンド、ごまたまご 339kcal 銀ダラ味噌漬け定食、ご飯、納豆、味噌汁、切干大根、コロッケ 950kcal マグロハンバーグ、鶏炭火焼、玉子と青梗菜の炒め物、ご飯、味噌汁、チーカマ 740kcal -kcal …

体重：60.8kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.5 ご飯、生卵、梅干し、お吸い物、ソイジョイサンザシ 450kcal 牛肉のペッパーソース炒め、切り干し大根、もやしの辛子和え、味噌汁、ご飯、ブルーベリーヨーグルト 760kcal 牛肉と玉ねぎのソース炒め、山芋の炒…

体重：60.8kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.5 スティックチーズケーキ抹茶、ツナトースト、大豆バーレーズン 470kcal 牛かきたまうどん、ひじき煮物、インゲンの胡麻和え、フルーツヨーグルト、チョコレートバー 830kcal サンマの塩焼き、豚とタケノコのオ…

体重：61.2kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.7 ごまたまご、チーズトースト、ソイジョイストロベリー 450kcal ホッケ塩焼き、小松菜の山葵おひたし、大根の炊いたもの、冷奴、味噌汁、ご飯、フルーツヨーグルト 675kcal コロッケ、サラダ、おひたし、納豆、…

体重：60.8kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.5 チーズツナトースト、玉子焼き、大豆バー 430kcal らいおんラーメン 600kcal しゃぶしゃぶ 950kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 1980 kcal

平焼きツナパン、ゴマ玉子、スクランブルエッグ、ソイジョイ（レーズン） 480kcal ビッグマック、サイドサラダ、ポテト少々 700kcal 焼き鳥屋 1300kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2480 kcal

体重：60.8kg 体脂肪率：15.0％ BMI指数：21.5 マックエッグマフィンセット 433kcal 麻婆麺、野菜ジュース 700kcal まぐろのカツレツ、玉子焼き、サラダ、味噌汁、ご飯 850kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 1983 kcal

体重：60.8kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.5 平焼きツナパン、玉子スープ 195kcal チキンカツ定食 850kcal 宴会（刺身、サラダ、南蛮漬け、エイひれ唐から揚げ、ホタテ蒸し物、うどん） 850kcal 鶏から揚げ 180kcal 合計摂取カロリー ＝ 2075 kcal

体重：60.8kg 体脂肪率：14.0％ BMI指数：21.5 ツナチーズトースト、ソイジョイプルーン 420kcal サンドイッチ（ツナ玉子、ハム）ネバネバサラダ、スパイシーチキン 736kcal チキングリル、きんぴらごぼう、納豆、ご飯、味噌汁 780kcal -kcal 合計摂取カロリ…

体重：60.6kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.5 ピザパン（三分の二）、スクランブルエッグ、ダイエットカルピス 400kcal サンドイッチ（ハムチーズ玉子、ツナ玉子）、蒸し鶏のサラダ 634kcal 餃子、豚と青梗菜の炒め物、味噌汁、ご飯 1010kcal トップバリュ…

体重：60.8kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.5 ピザパン（三分の一）、トップバリュ大豆バー 240kcal 鰆の西京焼き、きゅうりと若布の酢の物、冷奴、ご飯、味噌汁、フルーツヨーグルト 670kcal 塩鮭、鶏の胡麻焼、玉ねぎの炒め物、なめこ汁、ご飯 650kcal -k…

体重：60.8kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.5 棒パン、スクランブルエッグ、ソイジョイ（プルーン） 390kcal 寿司 950kcal 鶏南蛮、ささみのおろしポン酢和え、味噌汁、ひじきサラダ、ご飯 750kcal アイス、たこ焼き、ジュース 300kcal 合計摂取カロリー ＝…

体重：60.4kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.4 小チーズトースト、魚肉ソーセージ、ソイジョイ（オレンジ） 450kcal パスタアラビアータ、サラダ、クラムチャウダー、ピザ（2切れ） 860kcal 焼き肉 1400kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2710 kcal

体重：60.8kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.5 ソイジョイ（アプリコット、苺）、明太子かまぼこ 212kcal ラム肉の味噌炒め定食（納豆、中華スープ）、野菜ジュース 830kcal 豚の生姜焼き、ご飯、味噌汁、茄子の酢醤油あえ、チーズたら 850kcal -kcal 合計摂…

体重：61.2kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.7 ピザ＆チーズパン、コーヒー 243kcal 納豆定食（コロッケ付） 850kcal 茄子とソーセージのパスタ、ロールキャベツ、豆腐スープ、ひねぽん 800kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 1893 kcal

体重：61.4kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.8 ご飯、納豆、玉子、味噌汁、ごまたまご（ジョギング後の栄養補給のため） 470kcal シイラのジンジャーソテー、スープ、ご飯、サラダ、根菜の煮物、オムレツ、フルーツヨーグルト 700kcal 鶏のから揚げ、ほうれ…

体重：61.4kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：21.8 チーズツナ胡桃トースト、わらびういろう、コーヒー 350kcal 竹輪天うどん、白菜と蟹のおひたし、納豆、フルーツヨーグルト 650kcal ご飯、玉子スープ、チンジャオロース、イカの焼きもの 1040kcal -kcal 合計…

体重：61.6kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.8 ドーナッツ（ハム玉子、あん） 505kcal プルコギ、ご飯、味噌汁、冷奴、切り干し大根、フルーツヨーグルト 760kcal カレーライス、山芋の素揚げ、ホタテの中華炒め 800kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2065 kcal

体重：61.6kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.8 チーズくるみトースト、チーズケーキ、スクランブルエッグ 500kcal 蟹トマトクリームスパゲティ、ポテトサラダ 800kcal サンマルクのコース 1500kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2800 kcal

体重：61.6kg 体脂肪率：18.0％ BMI指数：21.8 ハムチーズマヨパン、わらびういろう 330kcal 鶏南蛮定食 850kcal カレーライス、鮭団子スープ、ゲソとレンコンの煮物、ひねぽん 850kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2030 kcal

体重：61.8kg 体脂肪率：16.5％ BMI指数：21.9 野菜サンド、ポタージュ 290kcal タンメン、野菜ジュース 800kcal カツサンド、サラダ、チキンナゲット、竹輪 930kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2020 kcal

体重：61.8kg 体脂肪率：17.0％ BMI指数：21.9 ハムチーズトーストサンド、コーヒー（砂糖入り） 178kcal ご飯、味噌汁、鮭の切り身、切干大根、漬物、納豆 750kcal ご飯、味噌汁、鶏の香草焼き、カニしんじょ、ひねぽん、チーかま、魚肉ソーセージ、白い恋…

体重：61.8kg 体脂肪率：18.0％ BMI指数：21.9 ツナチーズトースト、グレープフルーツジュース、ういろん（グリコーゲン補充のため） 400kcal 伊勢うどん、太巻き（二切れ）、サラダ、春巻き（小）、ひじき 700kcal ご飯、豆腐の味噌汁、アジの干物、子持ち…

体重：62.0kg 体脂肪率：18.0％ BMI指数：22.0 チーズトースト、野菜ジュース、カフェオレ、ういろう（筋トレ後の糖質補充のため甘いものから除外） 400kcal ご飯、わかめスープ、イカと玉子のチリソース煮、大根とアサリの煮物、サラダ（かぼちゃ入り）、フ…

体重：62.8kg 体脂肪率：16.0％ BMI指数：22.3 ツナチーズトースト、棒パン（半分）、カフェオレ 400kcal カレイの煮付け、ご飯、厚揚げの煮びたし、サラダ、味噌汁、フルーツヨーグルト 650kcal ご飯、味噌汁、鶏のハーブ焼き、メカブサラダ、レアチーズケ…

体重：62.4kg 体脂肪率：17.5％ BMI指数：22.1 棒パン×２、オムレツ、カフェオレ 350kcal 寿司、味噌汁 800kcal 夫婦で飲み 900kcal -kcal 合計摂取カロリー ＝ 2050 kcal